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소중한 사람들과의 친밀감을 높이는 법 한 번에 한 가지에만 집중하고 한 가지에 집중함으로써 사무실이나 직장에서 마음 챙김을 연습할 수 있습니다. 전화기를 치우고 이메일을 닫고, 자신이 하는 일에 몰두하게 하세요. 그런 생각은 하지 마세요. 그 안에 자신을 놓아주세요. 직업이 다른 많은 일을 저글링 해야 한다고 해도, 그것은 단지 한 가지 일에서 다른 일로 빠르게 전환하는 것을 의미합니다. 한 번에 한 가지만 할 수 있고, 한 가지에 집중을 더할수록 생산성이 높아집니다. 그리고 당신은 더 평화롭고 스트레스를 덜 받을 것입니다. 누가 그 혜택을 볼 수 있었습니까? 더 중요한 행동의 한 가지 효과적인 방법은 온종일 무작위적인 ‘마음 챙김 순간’을 프로그래밍하는 것입니다. 명상적인 삶 해킹이라고 생각하세요. 가장 쉬운 방법은 시계 또는 전화기에 타..
아침 활동은 하루를 좌우합니다. 아침은 하루 중 가장 중요한 식사라고 합니다. 그것은 마음 챙김을 연습하는 가장 중요한 시기입니다. 부엌에서 시작하세요. 선택을 기억하세요. 몸이 그리워하는 걸 들어보세요. 베이컨 한 접시를 정말 가지고 하루를 시작해야 하나요? 아니면 비스킷과 그레이비? 아니면 과일이나 오트밀 같은 가벼운 요금으로 더 잘 살 수 있을까요? 식사 준비할 때 주의하고, 단계마다 모든 것에 주의를 기울입니다. 마지막으로, 당신이 먹는 것을 조심하세요. 천천히 씹고, 입 사이에 잠시 머물러 있습니다. 음식의 맛과 질감을 맛보고, 배까지 내려가는 느낌을 느끼고, 언제 충분히 먹었는지 알아봅니다. 몇 번이나 차에 올라타서 출발하고 스테레오를 작동시킨 다음 도로로 차를 빼낸 적이 있습니까? 그러고 나서, 제가 아는 것은 목적지에 있..
아침 명상의 뛰어난 효과 마음 챙김은 언제 어디서나 연습할 수 있지만, 아침에 연습하는 것이 특히 중요합니다. 하루를 어떻게 시작하는지는 다음 모든 것에 대한 음색을 설정하기 때문에 올바른 방향으로 시작해야 합니다. 깨어나면 알람을 끄기 위해 손을 뻗기 전에 마음 챙김을 연습할 수 있습니다. 지금 당장 의식을 여기로 가져와요. 기분이 어때요? 기분이 어때요? 실제로 경보음, 에어컨 소음, 침실 창문 밖의 소리를 들어보세요. 눈꺼풀의 무거움, 등, 다리의 긴장감을 느껴보세요. 근육을 길고 느리고 부드럽게 뻗으세요. 깨어나면 일어나는 모든 미묘한 감각을 주목하세요. 그것에 대해 정신적으로 언급하지 않고 모든 것을 받아들입니다. 앞으로는 하루를 준비하면서 마음 챙김을 바로 화장실로 가져갈 수 있습니다. 특히 소나기가 연습하기에 완벽한..
음악은 명상의 한 방법 악기를 연주하는 것이 당신에게 호소하지 않거나 불가능하게 멀리 떨어져 있는 것처럼 보입니다. 음악은 명상의 한 방법으로도 사용할 수 있습니다. 여러분은 여러분의 몸과 목소리를 악기로 사용할 수 있습니다. 그리고 여러분은 노래하고 움직일 수 있습니다 음악과 함께 리듬과 멜로디에 빠져듭니다. 명상적인 휴식, 마음가짐, 항복의 상태를 달성할 수 있으며, 당신은 재미를 볼 수 있습니다. 지금 음악을 듣거나 연주하십시오! 이 방법은 여러 가지 방법으로 제공됩니다. 전통적인 인도 키를 탄과 함께 노래를 부를 수 있습니다. 그레고리오의 구호를 외치거나, 펑키한 재즈 밴드 또는 전자 음악에 맞춰 춤을 추거나. 댄스 음악 마음껏 따라가세요, 좋은 일을 하세요 중요한 것은 자아가 노래하는 방법, 노래하는 방법에 관한 판단..
그림 그리기와 악기 연주의 효과 예술가라면 누구나 물어볼 때, 그들의 공예품은 그들을 정신으로 유지한다고 말할 것입니다. 그것은 그들의 삶에 의미와 목적과 방향을 제공합니다. 어떤 사람들에게는 예술이 종교와 같습니다. 스튜디오에 있을 때 캔버스를 가로질러 춤을 추면, 그들은 다른 세계에서 명상적인 마음과 항복의 상태로 "지구에" 있습니다. 극동에서는 오랫동안 그림, 그림, 심지어 글쓰기를 명상, 마음가짐 및 평화의 방법으로 보았습니다. 예술가는 아름다운 모양과 형태를 만들 뿐만 아니라 완전히 여기에 있고 자발적이고 자유로운 선의 상태를 달성하기 위해 노력합니다. 이 경험을 맛볼 수 있는 전문 예술가가 될 필요는 없습니다. 그냥 새로운 것을 시도하고, 긴장을 풀고, 휴식을 취하고, 놀고, 펜슬이나 페인트, 크레용 조차 도할 수 있는 매체..
메타 명상의 단계를 기억하세요 명상 위치를 가정해 보십시오. 침묵하지 않고 연습할 수 있는 조용한 장소를 찾습니다. 명상을 위해 가장 좋아하는 위치를 생각해보세요. 명상을 위해 쿠션에 다리를 꼬고 앉아 있거나 의자에 똑바로 앉아 있거나 서 있거나 누워 있거나. 중요한 것은 허리가 곧게 펴지지만 편하고, 척추가 똑바로 똑바로 뻗어있지만 단단하지 않고, 편안하고 고통으로부터 자유롭다는 것입니다. 호흡과 긴장을 풀다. 메타 명상은 편안하고 명상적인 상태에서 가장 잘 수행됩니다. 그러니 간단한 호흡 명상부터 시작하세요. 심호흡을 하고, 마치 하는 것처럼 몸매를 스캔해 스트레스, 고통, 긴장을 찾아보세요. 천천히 숨을 들이쉬고, 숨을 쉬면서, 어떤 스트레스나 긴장을 풀어줍니다. 자세와 자세를 필요에 따라 조정해 안정적이고 편안하게 유지합니다...
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