명상 위치를 가정해 보십시오. 침묵하지 않고 연습할 수 있는 조용한 장소를 찾습니다. 명상을 위해 가장 좋아하는 위치를 생각해보세요. 명상을 위해 쿠션에 다리를 꼬고 앉아 있거나 의자에 똑바로 앉아 있거나 서 있거나 누워 있거나. 중요한 것은 허리가 곧게 펴지지만 편하고, 척추가 똑바로 똑바로 뻗어있지만 단단하지 않고, 편안하고 고통으로부터 자유롭다는 것입니다. 호흡과 긴장을 풀다. 메타 명상은 편안하고 명상적인 상태에서 가장 잘 수행됩니다. 그러니 간단한 호흡 명상부터 시작하세요. 심호흡을 하고, 마치 하는 것처럼 몸매를 스캔해 스트레스, 고통, 긴장을 찾아보세요. 천천히 숨을 들이쉬고, 숨을 쉬면서, 어떤 스트레스나 긴장을 풀어줍니다. 자세와 자세를 필요에 따라 조정해 안정적이고 편안하게 유지합니다. 숨 쉬는 데 집중하세요. 숨을 쉴 때마다 점점 더 깊이 가라앉아 완전한 휴식을 취하게 합니다. 메타의 실천은 우리 자신에 대한 애정을 키우는 것으로 시작됩니다. 왜? 우리가 가지고 있지 않은 것을 줄 수 없기 때문입니다. 우리가 정말로 사랑스럽고 동정심이 없는 사람이 아니라면, 우리는 다른 사람들에게 진정으로 사랑스럽고 동정심이 될 수 없습니다. 이 말을 외치고, 웃고, 행복하고, 완전히 자유롭고, 평화로운 자신을 상상하십시오. 완전한 안전과 행복의 상태를 시각화합니다. 당신이 사랑스러운 우주에서, 모든 창조물과 함께, 위협이나 위험 없이 완전히 무서운 집에 있다고 상상해보십시오. 이 구호가 완벽한 기쁨과 평온의 비전을 상기시킵니다. 진짜로, 뼈에 느껴져요. 우주의 다른 사람들만큼, 당신은 사랑과 평화와 행복을 받을 자격이 있음을 깨닫습니다. 친절하게 자신을 용서하세요 지금 자신을 사랑하고 받아들이세요. 이 단어를 암송할 때 단어의 완전한 의미를 인식하십시오. 아무리 낯선 사람도, 마음속으로 떠오르는 사람은 그들이 당신처럼 영적이라는 것을 깨닫습니다. 그들은 여러분처럼 행복과 안전, 행복을 누릴 자격이 있습니다. 그들의 건강과 마음의 평화, 그리고 무엇보다도 정신적 해방에 대한 진심 어린 욕망을 키워냅니다. 메타 연습에서 가장 어려운 부분일 수도 있어요. 적을 사랑하는 것. 좋아요, 적들은 너무 강한 단어일 수도 있지만, 제 말을 아시잖아요. 당신을 해치고, 잘못하고, 배신하고, 의도적으로 또는 의도적으로 당신을 해친 사람들에 대해 이야기합니다. 긴장하게 만드는 사람들은 보거나 생각할 때마다 약간 긴장합니다. 그들이 누군지 아시잖아요. 이 단어를 암송할 때, 당신이 느끼는 저항을 알아차립니다. 다른 사람이 그런 뜻인가요? 분노, 고통, 좌절, 원한의 흔적을 가지고 있습니까? 그렇다면, 당신은 메타 연습의 일환으로 용서의 일을 해야 합니다. 우리의 게시물, 용서의 방법, 용서의 세부 사항을 읽어보세요. 당신을 해친 사람들을 용서하는 연습을 하세요. 당신이 그들을 잘하기를 바랄 때까지요.