소중한 사람들과의 친밀감을 높이는 법

한 번에 한 가지에만 집중하고 한 가지에 집중함으로써 사무실이나 직장에서 마음 챙김을 연습할 수 있습니다. 전화기를 치우고 이메일을 닫고, 자신이 하는 일에 몰두하게 하세요. 그런 생각은 하지 마세요. 그 안에 자신을 놓아주세요. 직업이 다른 많은 일을 저글링 해야 한다고 해도, 그것은 단지 한 가지 일에서 다른 일로 빠르게 전환하는 것을 의미합니다. 한 번에 한 가지만 할 수 있고, 한 가지에 집중을 더할수록 생산성이 높아집니다. 그리고 당신은 더 평화롭고 스트레스를 덜 받을 것입니다. 누가 그 혜택을 볼 수 있었습니까? 더 중요한 행동의 한 가지 효과적인 방법은 온종일 무작위적인 ‘마음 챙김 순간’을 프로그래밍하는 것입니다. 명상적인 삶 해킹이라고 생각하세요. 가장 쉬운 방법은 시계 또는 전화기에 타이머를 설정하여 매시간 또는 두 시간마다 울리는 것입니다. 이 경보는 몇 초 동안 멈추고 심호흡을 하고, 긴장을 풀고, 체크인하도록 상기시킵니다. 주변 환경을 잘 알고, 어떤 느낌인지 알아봅니다. 당신이 하는 일로 돌아가기 전에, 기억하는 데 몇 분만 보내세요. 경보가 울리거나 비실용적인 것처럼 보이면, 누군가가 당신에게 "잘 지내고 있습니까?"라고 물었을 때, 당신은 항상 "마음 챙김 단서"를 사용할 수 있습니다. 자동적인 대답 대신 마음 챙김의 순간을 위해 잠시 멈추고 대답하십시오. 하루가 끝날 때 집에 오면 TV나 냉장고에 직접 가지 마세요. 잠시 쉬고, 긴장을 풀고, 앉아서 현재의 순간을 염두에 두는 데만 시간을 내십시오. 이것은 재고, 하루의 사건을 처리하고, 감정을 정리하고, 남은 스트레스 나 좌절을 해결할 좋은 기회입니다. 이렇게 하면 과거를 떠나서 저녁의 조용하고 맑고 현재까지 갈 수 있습니다. 사랑하는 사람과 함께 있을 때, 파트너가 되든, 자녀가 되든, 가족이나 친구든, 이제 마음 챙김을 연습하는 좋은 시간입니다. 그들에게 당신의 세분되지 않은 주의를 기울여 주세요. 그들이 말하는 것을 적극적으로 듣거나, 조정하거나, 단순히 당신의 머리에 반응하는 대신에. 이런 식으로 존재하면 우리가 더 마음 챙김을 할 수 있을 뿐만 아니라, 우리의 관계를 풍요롭게 하고, 우리에게 소중한 사람들과의 친밀감과 유대감을 심화시킵니다.