아침 활동은 하루를 좌우합니다.

아침은 하루 중 가장 중요한 식사라고 합니다. 그것은 마음 챙김을 연습하는 가장 중요한 시기입니다. 부엌에서 시작하세요. 선택을 기억하세요. 몸이 그리워하는 걸 들어보세요. 베이컨 한 접시를 정말 가지고 하루를 시작해야 하나요? 아니면 비스킷과 그레이비? 아니면 과일이나 오트밀 같은 가벼운 요금으로 더 잘 살 수 있을까요? 식사 준비할 때 주의하고, 단계마다 모든 것에 주의를 기울입니다. 마지막으로, 당신이 먹는 것을 조심하세요. 천천히 씹고, 입 사이에 잠시 머물러 있습니다. 음식의 맛과 질감을 맛보고, 배까지 내려가는 느낌을 느끼고, 언제 충분히 먹었는지 알아봅니다. 몇 번이나 차에 올라타서 출발하고 스테레오를 작동시킨 다음 도로로 차를 빼낸 적이 있습니까? 그러고 나서, 제가 아는 것은 목적지에 있다는 것입니다. 시간은 어디로 갔을까요? 시내를 가로질러 몇 마일을 달리고 자동 조종 장치로 차를 몰았습니다. 생각에 잠기고, 꿈에 잠기고, 구역을 벗어나고, 무엇을 부르든, 도로와 무엇을 하고 있는지 거의 신경 쓰지 않았습니다. 우리 모두에게 그런 일이 일어나고 있습니다. 하지만 오늘은 아니에요. 오늘 운전대 뒤에서 마음 챙김을 연습할 거예요. 음악이나 토크 라디오 또는 엔터테인먼트 (그렇지 않으면 "distraction"이라고 함)가 필요하지 않습니다. 도로 위주로만 치우고, 볼 수 있는 건 다 생각해봐요. 운전대에 손을 얹고 행상에 발을 얹고 엔진의 흥얼거리고, 바람의 굉음. 영적 독백은 계속되지만, 그 일에 휘말리지 마세요. 지금 계속 오세요. 운전에 관해 얘기하고 있어요. 교통 체증이 좋지 않나요? 아무것도 안 좋아 보이네요. 미친, 친절한 사람이 그들을 화나게 하고 격렬하게 만드는 미친 사람으로 만듭니다. 범퍼 대 범퍼, 교통 체증하지만 그런 식으로는 할 필요가 없습니다. 교통 체증에 갇혀서 연습할 수 있는 시간을 사용할 수 있습니다. 심장이 쿵쾅거리고, 차를 공원에 두고, 뒤로 물러서서 눈을 감으세요. 심호흡을 하다 긴장을 풀고. 몸과 감정에 대한 인식을 가져와. 긴장을 느끼면. 좌절, 지루함 또는 불안이 발생합니다. 이제 다시 심호흡하세요. 화를 내거나 긴장하거나 좌절감을 느끼지 않습니다. 도와줘요. 서두르는 게 더 빨리 갈 수 없어요. 풀어줘요. 그냥 내버려 둬요. 긴장을 풀고, 지금 여기 있습니다. 이 원칙은 대기실이나 긴 줄에서 보내는 시간에도 적용됩니다. 당신이 기다리고 있는 걸 발견할 때 마다요. 난 일을 잘 처리할 힘이 없어요. 화내지 마세요, 조심하세요.