아침 명상의 뛰어난 효과

마음 챙김은 언제 어디서나 연습할 수 있지만, 아침에 연습하는 것이 특히 중요합니다. 하루를 어떻게 시작하는지는 다음 모든 것에 대한 음색을 설정하기 때문에 올바른 방향으로 시작해야 합니다. 깨어나면 알람을 끄기 위해 손을 뻗기 전에 마음 챙김을 연습할 수 있습니다. 지금 당장 의식을 여기로 가져와요. 기분이 어때요? 기분이 어때요? 실제로 경보음, 에어컨 소음, 침실 창문 밖의 소리를 들어보세요. 눈꺼풀의 무거움, 등, 다리의 긴장감을 느껴보세요. 근육을 길고 느리고 부드럽게 뻗으세요. 깨어나면 일어나는 모든 미묘한 감각을 주목하세요. 그것에 대해 정신적으로 언급하지 않고 모든 것을 받아들입니다. 앞으로는 하루를 준비하면서 마음 챙김을 바로 화장실로 가져갈 수 있습니다. 특히 소나기가 연습하기에 완벽한 곳이 있습니다. 물의 온도와 피부 위로 쏟아져 내려와 어떤 느낌인지 꼼꼼히 알아본 뒤, 마치 폭포처럼 몸 아래로 내려갑니다. 비누, 샴푸, 컨디셔너, 로션 등의 향기를 알아두세요. 겉옷과 수건 부드러움, 습한 머리카락이 피부에 달라붙는 방식, 젖은 것과 건조한 대조를 느껴보세요. 치약의 맛과 잇몸에 털이 생기는 느낌을 명심하세요. 다시 말하지만, 이 모든 것을 최소한의 정신적 대화로 인식하는 연습을 하세요. 당신에 대해서는 잘 모르지만, 매일 아침 제가 하는 일 중 하나는 커피를 만드는 것입니다. 나는 보통이 시점에서 반 의식일 뿐입니다 (아직 카페인이 없습니다), 그리고 콩을 갈고 기계를 작동시키는 것에서부터 입술에 컵을 올리고 마법의 한 모금을 마시고 오토파일럿을 사용하여 모든 것을 완료할 수 있습니다. 아니면 속도를 늦추고, 주의를 기울이고, 마음 챙김을 연습할 수도 있습니다. 나는 그 과정의 각 단계, 내가 하는 것처럼 느끼는 느낌 (피곤하고 괴상하고 갈망하는 카페인), 내 그로기 머리 (일반적으로 한 가지 생각 : 커피 필요)를 통해 흘러드는 아이디어를 신선한 땅콩의 향기로 끌어올릴 수 있습니다. 그리고 그 위에 있는 체리, 혀에 닿는 첫 번째 모금, 내 마음과 몸을 깨우고, 내 하루의 공식 시작을 알리는 영광스럽고 천상의 맛을 느낄 수 있을지도 모릅니다.