어떤 시간 동안 가만히 앉아있는 것은 그 자체로 성취입니다. 고통스러운 마음을 극복하고 진정으로 유지하려면 진정한 규율과 의지가 필요합니다. 브라보. 이제 진정한 일을 할 수 있도록 연습을 다듬어야 할 때입니다. 마음을 훈련시키고 인내심, 내면의 평화, 연민, 진정한 행복을 키우는 것입니다. 다음은 연습을 개선하고 다음 단계로 끌어올리는 데 사용할 수 있는 7 가지 팁과 방법입니다. 주의력 집중, 모든 종류의 명상과 내면의 작업은 정신 훈련, 집중 및 통제의 어느 정도를 필요로 합니다. 명상에서 가장 간단한 측면 중 하나이지만 숙달하기가 가장 어려운 측면 중 하나입니다. 단 하나의 것에 주의를 기울여야 합니다. 일반적으로 만트라, 촛불 또는 호흡 - 그리고 그것을 붙잡습니다. 마음은 방황할 때 (그리고 그렇게 할 것입니다) 단순히 산만하게 하는 것이 무엇인지 (가렵고 소음이 많고 무작위적인 생각) 알아차리고, 인식을 초점의 대상으로 부드럽게 되돌려 놓습니다. 처음에는 헛된 연습처럼 보입니다. 당신의 관심은 몇 초마다 흐트러지고, 지루한 것은 말할 것도 없고, 절망적이고 좌절감을 느낍니다. 하지만 계속하세요. 생각보다 빨리 진행될 거예요. 변덕스러운 마음은 더 안정되어 있어요. 생각과 다른 산만 함은 당신을 끌어들이지 않고 오락가락하는 배경으로 사라집니다. 당신의 만트라 (또는 당신의 호흡 또는 당신이 선택한 것)는 언제든지 퇴각할 수 있는 섬, 성소 및 평온한 피난처가 됩니다. 의식을 확장하십시오. 집중을 넘어서는 또 다른 필수 규율은 마음 챙김입니다. 불교에서는 명상의 두 날개라고 불리는 두 가지를 가지고 있으며, 비슷한 점이 함께 작용합니다. 그러나, 집중력이 좁고 집중력이 떨어지는 곳에서는 광범위하게 볼 수 있습니다. 집중이 한 지점에 집중되는 곳에서는 마음 챙김이 편안하고 개방되어 모든 것을 한꺼번에 받아들일 수 있습니다. 연습을 위해 인식이 확장되고 성장하도록 하십시오. 숨을 들이쉬면 온몸으로 퍼져나가고, 또 다른 감각으로... 그리고 당신의 마음과 생각과 감정에... 생각이나 감각의 물체가 나타나서 주의를 끌고 흡수할 때, 그것을 알아차리고, 그것을 남겨 두십시오. 자유롭고 열린 의식으로 돌아가서 현재의 순간을 관찰하는 법을 배우고, 그 순간을 전혀 이해하지 않고 모든 것을 담고 있습니다. 결국, 생각과 다른 현상은 끊임없이 썰물처럼 오르락내리락하고, 그 상태에서, 진정하고 평화롭게 쉬는 법을 배울 것입니다.