명상 연습 시작하기

명상 연습을 시작하면, 특히 빠르게 진행되는 세계에서 사람들에게 도전할 수 있습니다. 얼마나 오래 연습할지 미리 결정하는 것이 굉장히 도움이 된다는 것을 알게 됐고 그래서 처음부터 책임을 지게 됐습니다. 연습에 얼마나 편안하냐에 따라 세션당 20~40분씩 권장하고 필요에 따라 조정해 주면 산만함이 불가피하고, 괜찮습니다. 이를 최소화하기 위해 할 수 있는 일을 하세요 (전화를 끄고 룸메이트 또는 가족에게 무엇을 하고 있는지 알려줍니다). 어떤 이유로든 방해를 받으면 가능한 한 빨리 뒤로 물러서서 세션을 완료하십시오. 가장 큰 장애물은 특히 처음에는 방해가 아니라 자신의 마음과 불안을 완화시키는 것입니다. 에고는 아무 일도 하지 않고 조용히 앉아 있을 수 없으며, 대신할 수 있는 일, 할 수 있는 일의 끝없는 목록을 만들 것입니다. 타이머, 스톱워치, 알람을 전화기에 설정하고, 명상을 포기하지 마십시오. 내가 ‘편안하다’고 말할 때 말 그대로 말을 합니다. 명상에서 자세는 여러 가지 이유로 중요합니다. 그것은 여러분의 호흡을 더 쉽고 깊이 있게 유지하도록 도와줍니다. 그것은 혈액과 에너지의 흐름과 순환을 돕습니다. 아마도 가장 중요한 것은, 제대로 앉아있는 것이 통증, 고통 및 불편 함을 최소화하는 데 도움이 될 것입니다. 앉는 올바른 방법은 하나도 없습니다. 이것은 당신의 몸, 뼈 구조 및 체질에 달려 있습니다. 바닥에는 쿠션이나 벤치에 앉을 수 있습니다. 의자에 앉거나, 쉽게 앉으면 일어서도 됩니다. 중요한 것은 몸을 숙이거나 아무것도 기대지 않는 것입니다. 긴장을 풀고, 긴장을 풀고, 느슨하지만 균형 잡힌 자세로, 편안하지만 경계해야 합니다. 허리나 다리에 통증이나 불편함이 있는지, 필요한 대로 조정에 주의해야 합니다. 시간이 걸리지만 결국에는 척추가 똑바로 유지되지만 단단하지는 않지만 곧 뻣뻣하지 않은 "달콤한 장소"를 발견할 것입니다. 노력과 편안함의 완벽한 균형. 호흡을 따라가세요. 호흡에 주의하세요. 입과 콧구멍으로 흘러가는 공기, 가슴의 오르락내리락, 배의 충만함과 비움. 숨을 조절하려고 하지 마세요. (숨을 쉬는 것을 의식할 때 이런 일이 자주 일어날 수 있습니다) 집중하고 리듬, 썰물, 흐름을 느껴보세요. 나중에 탐험할 호흡 운동이 있지만, 일단은 관찰해 보세요. 진정하세요. 그보다 더 쉬운 말이죠, 그렇죠? 하지만 휴식은 가능합니다. 첫 번째 단계는 인식입니다. 몸의 긴장이나 불편 함을 인식하는 것으로 시작합니다. 우리는 몸, 특히 다리, 어깨, 등, 목, 얼굴에 스트레스를 저장하는 경향이 있습니다. 호흡할 때마다 몸에서 긴장이 흐르는 것을 상상해보십시오. 숨을 쉴 때마다, 편안하고 편안함을 느낄 때까지, 특히 처음 시작하면서 시간이 걸릴 수 있습니다. 일반적으로 연습을 자주 할수록 스트레스에서 벗어나 평화와 휴식의 상태에 빠지는 것이 더 빠르고 쉽습니다.