달리기와 걷기 명상법
‘런너스 하이’에 대해 들어본 적 있나요? 선수들과 장거리 주자들이 다가온 의식 상태인데, 모든 정신적 대화와 내면의 혼란이 사라지면서, 그들은 그 순간에 강렬하게 살아 있고 깨어 있고 현재를 느끼게 됩니다. 좋은 생각인 것 같아요? 주자의 최고점은 명상적인 상태입니다. 즉, 달리기는 단순한 운동 이상의 것이 될 수 있습니다. 운동에서 명상이 될 수 있습니다. 매일의 조깅을 체력 훈련에서 영적 훈련으로 끌어올리는 것은 당신이 생각하는 것보다 쉽습니다. 그것은 단지 그것을 하기로 결정한 것에서 시작됩니다. 매일 같은 시간에 달리기로 약속하고 신성한 시간으로 따로 두십시오. 선로에 있을 때 의식적으로 주의를 기울이기 시작합니다. 호흡과 발의 리듬, 피부에 시원한 공기의 질주에 집중해 마음과 몸을 하나로 모아주십시오. 주위의 광경과 소리, 일출이나 일몰, 하늘의 구름, 바람과 나무속의 새, 갓 자른 풀의 냄새..... 머리에서 벗어나 사고 정신, 감각, 현재 순간의 느낌의 경험을 받아들이도록 자각력을 넓혀주세요. 시간이 지나면 더 쉽고 즐거워집니다. 아직 하지 않았다면 하루 하이라이트로 달리기를 기대하기 시작할 것입니다. 반면 달리기를 생각하면 관절이 아파 배가 뒤집힐 수도 있습니다. 어쩌면 그것은 관문의 평화보다는 처벌처럼 들릴 수도 있습니다. 우리 둘 다 운이 좋다면, 이 운동을 명상하는 더 쉽고 온화하고 덜 고통스러운 방법이 있습니다. 그것은 마음 챙김 걷기 또는 걷기 명상이라고 불리며, 베트남 시인, 작가, 불교 승려 티히 나트 한에 의해 최근에 대중화되었습니다. 연습을 위해, 단순히 산책 (바람직하게 밖으로 나가), 각 단계, 숨소리에 주의를 기울입니다. 마음을 방황하고, 생각에 시간을 낭비하는 대신, 몸과 호흡과 감각에 주의를 기울입니다. (아직도 패턴이 눈에 띄기 시작했나요? ) 이것은 아마도 활동적이고 움직이는 명상을 연습하는 가장 쉬운 방법일 것입니다. 언제든지, 학교에서 수업을 보거나, 직장에서 회의를 할 수 있습니다. 지금 당신이 있는 곳, 이 단계로 모든 것을 인식하세요. 이 순간을 진정하세요. 더 간단한 것은 없습니다